co zrobić z

Bardzo mnie cieszy Twoj kolejny post :) Co prawda, o wiele mi skomplikowal, ale jesli prowadzi w dobra strone to musze sie jeszcze pomeczyc. Co mam na mysli? Chocby te orzechy... wiele sie naczytalem (tez o tym masle) o dobroczynnym znaczeniu tluszczy z orzechow (roznych) i wielu ludzi zachwalalo takie maslo wiec je zrobilem... Poczytalem kilka [...]

Obiecany wpis wczoraj. Trening: 18 September, wednesday, fwb aaa 1) Barbell Squat 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 2) Romanian Deadlift 18 x 15 23 x 15 30.5 x 12 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 20.5 x 15 33 x 15 43 x 12 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 32.5 x 15 42.5 x 13 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 25 x 9 Tonaz: 5,4 Pozniej [...]

[...] się tu ulewać za specjalnie, bo to nie po to dziennik, ale słabszą mam formę psychiczną ostatnio, sama siebie zamęczam rozmyslaniami o tym jak to nie potrafię nic porządnie zrobić (m.in. redukcja, którą już sama nie wiem jak ugryźć i tylko się kręce w kółko…). Brakuje mi biegania w większym zakresie, nie umiem go sobie jakoś zrekompensować [...]

[...] za wiele powiedziane, bo caly czas gdzies cos mnie ćmi, ale myślę ze bez regularnych wizyt u fizjo i tego nieszczesnego rolowania, rozciagania za wiele bym sie nie nabiegala, więc trza w tym dalej trwać :) Postanowienie mam na po urlopie by jednak sie regularnie stabilizowac i chociaz raz w tygodniu pojsc na pakernie zrobić choć kilka ćwiczeń :)

[...] darmo, skorzystałam z tego ponownie. Okazało się, że można było mieć bezpłatny wprowadzający trening z trenerem, ale pod warunkiem, że on wszystko ustali. No więc nie mogłam zrobić swojego (waszego) (dlatego że nie chciałam na pierwszy raz być bez kogoś kto by mi pokazał). Ale stwierdziłam, że po pierwsze, jak za darmo, to czemu nie, po drugie, [...]

Zaniedbuje ten moj dziennik ostatnio troche ale nie robie tez jakiegos planowego treningu bardziej eksperymentuje i mysle nad czyms stałym ale o tym potem Jak pisalem troche mnie juz tu nie bylo przez ten czas bralem udzial w zawodach Hardstyle w Białymstoku organizowanych przez Mirka Jurczaka Ogolnie zawody byly spoko, mozna sie bylo doczepic do [...]

ostatnio mialem przyjemnosc uczestniczyc w szkoleniu z dwuboju olimpijskiego nie bede sie za bardzo rozpisywal na ten temat nie jestem typem pisarza ;] moge powiedziec tylko ze boje sa fajne! mimo ze nie do konca trafiaja w moja nature bo bardziej lubie trening silowy i to raczej trojboj jest moja dyscyplina jezeli chodzi o sztangi dwa bardzo [...]

[...] 1-2 posiłkach dziennie to będzie super a to są małe ilości i myślę, że dasz radę :-) może jakaś wołowina? Jak poprosisz o zmielenie to możesz je wymieszać z jakim warzywem i zrobić klopsy albo jakąś zapiekankę z ziemniakami i warzywami. Pomyśl Na wszystkie proporcje ciała wpływu nie mam. Nóg sobie nie skrócisz :P zresztą, która by chciała. Talia [...]

Mogę zrobić w tym tygodniu, ale w sumie nie robiłam przed rozpoczęciem cyklu ćwiczeniowego z Tobą, więc ciężko będzie stwierdzić czy coś się rusza. Jeśli mierzyć mam się rano to tylko w sobotę. Jestem przed miesiączką co może zafałszować wynik. Może jakieś foty bym mogła zrobić, ale zmiany chyba za małe żeby na zdjęciach było widać. Ogólnie to [...]

[...] walczyć o cele sylwetkowe bo ktoś mi coś zasugerował głównie dlatego, że po pierwsze mam niski próg bólu, po drugie właśnie dlatego, że jestem taka ostrożna i boję się sobie zrobić krzywdę zgłaszałam w wypiskach każdy strzał w kolanie i ból w lędźwiowym bo obawiałam się o technikę, po trzecie dlatego, że zdrowie jest dla mnie ważniejsze niż [...]

[...] sobota tego dnia nie opisuję ale robie totalny luz od jutra zmiana suplementacji dość odczuwalna dla organizmu ;) Robię też pomiary wieczorkiem a w poniedziałek jade na Awf zrobić pomiary tłuszczowe. Zobaczymy co wyjdzie. no a dziś rano do parówek na śniadanie z keczupkiem dorzuciłem ptasie mleczko z 10 kawałków za 2 godz zjem Mc Donalda potem [...]

[...] ze dwa razy, a Twoja wiedza i poszukiwania opiera się na tym, co wyczytujesz w sieci, bo jest na takim poziomie. Ewentualnie Ci wszyscy lekarze byli do bani i nie kazali Ci zrobić nawet podstawowych kroków. Na pewno w każdym razie Twój wątek nie nadaje się do naśladownictwa i czerpania inspiracji, bo może to komuś zaszkodzić. [...]

[...] przed MC. Wczoraj zrobiłam 3 takie serie: 23kg/28kg/33kg no i po tej ostatniej już czułam, że będę miała sporo mniej siły do wykonania serii właściwych. Najbardziej czułam te mięśnie z przodu ud (może to mój słaby punkt). Może powinnam była zrobić tylko 2 serie rozgrzewkowe: 23 i 28 kg i następny ciężar wziąć już 38 kg i zrobić serię właściwą?

[...] w miłość do zakwasów i chęć pokonywania własnych słabości czy pobijania swoich rekordów siłowych i nie tylko :) Dziennik chciałam założyć już dawno, jednak nie mogłam tego zrobić gdyż moją piętą achillesową było trzymanie restrykcyjnej diety (po części nadal jest), a w dziale Ladies były dość jasno postawione warunki (jednym z nich była właśnie [...]

Nie chcę nadwyrężać Twojego czasu :-) Jeżeli to jakiś problem Najważniejszym dla mnie punktem początkowym będzie ustalenie tego czy już mam wchodzić w okres budowy masy, czy zrobić jednak jakiś recomp lub lekko przyredukować. Obecnie waga na poziomie 84-85 kg, a w pasie tyle co jak ważyłem 4-5kg więcej ... Nie chcę wchodzić na większe kalorie i [...]

Przy bułgarach to mnie najbardziej doopa boli %-) Fronty pewnie i dam radę zrobić, ale czy z rozsądnym ciężarem, to się okaże - spróbuję i zdecyduję, czy warto na zmianę robić np. z bułgarami, czy prasą. Zerchery też są spoko, ale tu mam bardziej obawę, czy ręce wytrzymają ciężar, który uniosą nogi. Np. robiąc wspięcia na palcach jednonóż z hantlą [...]

[...] MASA, dziwne. 1. Wyciskanie na hammerze skos dodatni - tutaj wystarcza mi sama maszyna, dzisiaj poszło mi nadspodziewanie dobrze, wcześniej w 3 seriach nie dawałam rady zrobić 12 powtórzeń. Dzisiaj prezentowało się to tak: 12x 12x 12x 12x 2. Rozpiętki 4 x 12-8 - koniecznie muszę pracować nad techniką 8x5kg 8x5kg 12x4kg 12x4kg 3. Przyciąganie [...]

W nocy robiłem za kierowcę i wróciłem do domu po 2:00, rano czułem się lekko osłabiony ale małe wsparcie przedtreningówki pozwoliło mi zrobić fajny trening :-)) Chyba lekkie przeziębienie mnie złapało więc tym razem zamiast zimnego boxa wybrałem cieplutką siłownie %-) Wypychanie nóg na suwnicy 5x15 80/110/110/130/130 Box jump 5x15 dynamicznie High [...]

[...] 40g warzywa 100-200g oliwa z oliwek ok. 10g 21.30 ODŻYWKA BIAŁKOWA Dziękuję Państwu za uwagę W razie czego proszę się nie krępować i komentować Jutro rano może uda mi się zrobić jakieś fotki i jeśli będą się czymkolwiek różnić od poprzednich, to wrzucę. W zasadzie pewnie tak czy inaczej wrzucę, żeby w razie czego na później mieć pełen obraz :) [...]

Wiesz, to jest zawsze kwestia poziomu "wytrenowania" na którym jesteś Ponieważ nic nie robiłaś, na początek (powiedzmy 2-3 tygodnie) starczy, potraktuj to rozruchowo, czymś takimi nie wychodzi kształtowanie sylwetki, chociaż nie oznacza to, ze takimi ćwiczeniami nie można więcej osiągnąć, ale będziesz musiala wyjsc, "ponad" te [...]